Técnica y entrenamiento

Que una mano se duerma después de cuatro horas no significa automáticamente que falte una cinta más gruesa. El adormecimiento puede aparecer por presión mantenida sobre el nervio cubital en la zona del meñique, por compresión del nervio mediano hacia pulgar e índice, por una muñeca demasiado extendida, por exceso de peso sobre el manillar … Leer más

En una prueba de ultradistancia, la cafeína puede mejorar la vigilancia y reducir la percepción del esfuerzo justo cuando cae el rendimiento. También puede desplazar el sueño varias horas, ocultar somnolencia sin devolver capacidad de decisión y convertir la recuperación posterior en otra deuda. El problema no consiste en decidir si «funciona», sino en asignar … Leer más

El desacoplamiento entre pulso y potencia intenta responder a una pregunta útil para el ciclista de fondo: ¿cuánto cambia la respuesta cardiovascular necesaria para producir un trabajo mecánico parecido a medida que pasan las horas? Si la potencia se mantiene y el pulso sube, o si el pulso permanece parecido mientras la potencia cae, la … Leer más

Un FTP alto describe lo que puedes producir fresco, pero no cuánto de esa capacidad seguirá disponible después de tres horas de grava, vibraciones, calor y alimentación imperfecta. La literatura reciente utiliza el concepto de durabilidad para estudiar esa resistencia al deterioro durante ejercicio prolongado. En la práctica, dos ciclistas con umbrales similares pueden llegar … Leer más

Completar una primera marcha gravel exige algo más que acumular kilómetros. Las pistas aumentan el tiempo de esfuerzo, las vibraciones generan fatiga y cada subida o tramo técnico obliga a cambiar de ritmo. Un plan útil debe desarrollar resistencia, enseñar a dosificar, practicar habilidades y dejar espacio para recuperar. Este programa está pensado para una … Leer más