Revista española de ciclismo gravel
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Conducción y preparación física
Técnica y entrenamiento
Construir una buena base aeróbica para gravel no obliga a dedicar todos los domingos a salidas de cinco o seis horas. Las rutas largas tienen su utilidad, especialmente cuando preparamos pruebas de fondo, pero no son la única forma de mejorar nuestra resistencia. Para muchos ciclistas aficionados el verdadero problema no es saber cómo entrenaría … Leer más
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Las rozaduras en el sillín durante una ruta de gravel pueden empezar como una pequeña molestia y acabar convirtiendo las últimas horas de una salida larga en un auténtico problema. Y no siempre significa que necesites comprar un sillín más blando. En realidad, detrás de una irritación pueden estar la posición sobre la bicicleta, un … Leer más
Técnica y entrenamiento
Qué comer durante una ruta larga en gravel no se resuelve llenando los bolsillos de geles ni preparando bocadillos al azar. Una salida de cinco o seis horas combina gasto energético, calor, vibración, tramos en los que cuesta soltar una mano, cambios de intensidad y puntos de agua que pueden estar mucho más separados que … Leer más
Técnica y entrenamiento
Una lesión en mitad de una preparación de maratón tiene dos efectos. El primero es físico: algo ya no tolera la carga que estabas aplicando. El segundo es mental: aparece la sensación de que cada día sin correr te aleja de la carrera y que tendrás que “recuperar” kilómetros en cuanto puedas. Ese segundo problema … Leer más
Técnica y entrenamiento
Que una mano se duerma después de cuatro horas no significa automáticamente que falte una cinta más gruesa. El adormecimiento puede aparecer por presión mantenida sobre el nervio cubital en la zona del meñique, por compresión del nervio mediano hacia pulgar e índice, por una muñeca demasiado extendida, por exceso de peso sobre el manillar … Leer más
Técnica y entrenamiento
En una prueba de ultradistancia, la cafeína puede mejorar la vigilancia y reducir la percepción del esfuerzo justo cuando cae el rendimiento. También puede desplazar el sueño varias horas, ocultar somnolencia sin devolver capacidad de decisión y convertir la recuperación posterior en otra deuda. El problema no consiste en decidir si «funciona», sino en asignar … Leer más
Técnica y entrenamiento
El desacoplamiento entre pulso y potencia intenta responder a una pregunta útil para el ciclista de fondo: ¿cuánto cambia la respuesta cardiovascular necesaria para producir un trabajo mecánico parecido a medida que pasan las horas? Si la potencia se mantiene y el pulso sube, o si el pulso permanece parecido mientras la potencia cae, la … Leer más
Técnica y entrenamiento
Un FTP alto describe lo que puedes producir fresco, pero no cuánto de esa capacidad seguirá disponible después de tres horas de grava, vibraciones, calor y alimentación imperfecta. La literatura reciente utiliza el concepto de durabilidad para estudiar esa resistencia al deterioro durante ejercicio prolongado. En la práctica, dos ciclistas con umbrales similares pueden llegar … Leer más
Empezar en gravel
La primera hora de una prueba gravel engaña. Las piernas están frescas, el grupo rueda rápido y cada repecho invita a cerrar un hueco. El coste aparece mucho después: comer deja de sentar bien, la potencia sostenible cae y una marcha que parecía conservadora se convierte en supervivencia. El potenciómetro puede evitarlo, pero solo si … Leer más
Técnica y entrenamiento
Completar una primera marcha gravel exige algo más que acumular kilómetros. Las pistas aumentan el tiempo de esfuerzo, las vibraciones generan fatiga y cada subida o tramo técnico obliga a cambiar de ritmo. Un plan útil debe desarrollar resistencia, enseñar a dosificar, practicar habilidades y dejar espacio para recuperar. Este programa está pensado para una … Leer más